從害怕動作，到能踏實負重走路｜高雄左營退化性關節炎專屬肌力訓練故事

膝蓋不舒服，不只是運動的事。
對 56 歲的大醫院藥師來說，走路要小心、上下樓梯要扶著、久坐開車後下車得慢慢伸直腿——這些日常小動作都變成了挑戰。
直到復健科醫師建議她進行肌力訓練，加上朋友推薦，她才走進 OKBody，開始了改變的第一步。

膝蓋的不舒服，影響的比想像中多

她，今年 56 歲，是一位在大醫院工作的藥師。
每天在病房與藥局之間來回，搬點滴瓶、藥箱、整理物品，這些看似例行的工作，長年累積下來卻讓膝蓋出現退化性關節炎。

一開始，只是偶爾的酸痛；
後來變成連上下樓梯都必須扶著欄杆；
蹲下拿東西時，要先猶豫一下才敢動作；
甚至上廁所也擔心「等一下站不起來怎麼辦」。
開車回家更麻煩——久坐後下車，那種膝蓋卡住、必須慢慢伸直才能走的感覺，讓她覺得生活被限制了。

從台南開車到高雄，尋找改變

一次看診時，復健科醫師建議她必須增加肌力訓練，才能讓下肢與核心分擔膝蓋壓力，延緩退化。
剛好，有朋友也在 OKBody Project 高雄左營運動工作室訓練，聽到她的情況後，立刻推薦她來試試。

於是，她決定每週開車從台南到高雄，展開一對一的私人教練訓練。
剛開始時，教練安排基礎核心訓練與動作控制，讓她先在安全範圍內找回肌肉力量。
第一次課，她只是雙腳微蹲就覺得不舒服，下樓梯也不敢放鬆步伐，深怕膝蓋一軟站不穩。

半年後的改變

半年後，她可以不扶欄杆上下樓梯，蹲下拿東西也不再是壓力。
工作時搬動點滴瓶、藥箱，已經不用擔心膝蓋負擔。

• 啞鈴弓箭步負重走路
• 臀腿強化與穩定訓練
• 功能性動作整合

這些訓練讓她的下肢穩定度和日常生活能力同步提升。

一年後的自信

一年後，她已經能在課堂中完成多組負重弓箭步走路，前導的動態熱身也不再是什麼問題。
生活變得自在許多：

• 上下車不用再先伸展半天
• 超市採購後能自己提回車上
• 出遊時不再排斥有樓梯或斜坡的景點

她笑著說：「以前是怕動，現在是想找時間動。」

從教練的角度看這段改變

在 OKBody 看過很多退化性關節炎的學員，大家一開始最大的問題不是「做不到」，而是「不敢做」。
她的情況也是如此——怕痛、怕不穩，讓她在日常動作中到處設限。

透過有計畫的重量訓練與肌力強化，她的膝蓋不只更穩定，日常動作也漸漸恢復自然。
重點是，把訓練成果用在生活中，才是真正的進步。

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