高雄左營健身房

左營健身房

高雄左營健身房

左營健身房推薦

NEWS
最新消息
發佈日期 2023/06/25
🔥彭彭教練&學員出征 - 捷報🔥112臺南市市長盃全國武術錦標賽 散打(學員) 男子散手成年組 80KG🥇第一名(PON) 男子散手成年組 75KG🥈第二名-🥊打出來的~~!!榮耀的獎牌🏆喜歡拳擊或是散打的學員一起找彭彭教練打拳!加入OK拳擊門派 !! 彭派~彭派~彭派~😂😂-#武術 #散打拳擊 #拳擊#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
發佈日期 2023/05/22
💝520~寵愛你們一波💝活動最後倒數10天~~~即將結束!快快把握最後時機預約體驗喔~~~-✨母親節活動最後10天 ‣ 你暂时被禁止使用此功能💥新購課最高送 4 堂課程💥加碼舊會員限量20組🔥$XXX/堂#母親節 #母親節禮物 #母親節活動 #母親節禮物推薦#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
發佈日期 2023/05/22
✨母親節送什麼禮物? ‣ https://reurl.cc/9V8XgX每個女人都是世界上最美的風景,邀請媽媽一起變美吧!🤗-𝙃𝙖𝙥𝙥𝙮 𝙈𝙤𝙩𝙝𝙚𝙧'𝙨 𝘿𝙖𝙮❣祝各位女強人都可以健康美麗的綻放美一天~~~-💥母親節新購課最高送 4 堂課程💥加碼舊會員限量20組🔥$XXX/堂#母親節 #母親節禮物 #母親節活動 #母親節禮物推薦#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
發佈日期 2023/05/22
okbody沒有五萬美金,但我們有教練群所以我們要抽10堂教練課1位粉絲 !!!!! (一對一教練課10堂,價值$22000)你只需要分享這篇貼文到你的限時動態並在評論中標註朋友🔥將在5/31抽出🔥請記得追蹤我們IG,若你幸運抽到旦沒有追蹤不能給你課程#左營健身房推薦-🔗本活動限定IG請連結至APP操作 : OK-BODY|私人教練x自主訓練x場地租借 on Instagram: "okbody沒有五萬美金,但我們有教練群 所以我們要抽10堂教練課1位粉絲 !!!!!  (一對一教練課10堂,價值$220...#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
發佈日期 2023/05/05
🔥母親節加碼🔥普發會員卡🔥加入分鐘計費行列趁現在,即日起~5/30免開卡費!!! 免開卡費!!! 免開卡費!!!一元一點存多少用多少~~~~-💥母親節新購課最高送 4 堂課程💥加碼舊會員限量20組🔥$XXX/堂每人限購10堂,快點手刀跟教練預約購買!!!
發佈日期 2023/05/05
💥加碼舊會員限量20組🔥$XXX/堂🔥每人限購10堂,快點手刀跟教練預約購買!!!🌷母親節最高送 4 堂課程🌷凡新會員購買教練課程24堂、36堂、48堂即加贈送課堂數 … 最高贈送4堂-各位女強人位生活忙碌了一整年,又等到了要犒賞自己的月份了。忙碌之際也需要幫自己打造個滿分身材讓OKBODY教練一同與你,努力鍛鍊出自信的自己。#免費體驗 來就對了💃💃💃-#母親節 #母親節禮物 #母親節活動 #母親節禮物推薦#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #健身
發佈日期 2023/05/05
🌷母親節最高送 4 堂課程🌷凡新會員購買教練課程24堂、36堂、48堂即加贈送課堂數 … 最高贈送4堂-💥加碼舊會員限量20組🔥$XXX/堂🔥每人限購10堂,快點手刀跟教練預約購買!!!-各位女強人位生活忙碌了一整年,又等到了要犒賞自己的月份了。忙碌之際也需要幫自己打造個滿分身材讓OKBODY教練一同與你,努力鍛鍊出自信的自己。#免費體驗 來就對了💃💃💃-#母親節 #母親節禮物 #母親節活動 #母親節禮物推薦#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #健身
發佈日期 2023/03/26
自由教練教學場地 /  看到最後🐈‍🐈‍🥇免預約、免登記、隨時來🥇場租費用一對一200元起🥇免收其他入場費用🥇包20堂享更多優惠🥇二樓可休息吃三餐器材完整 :蹲舉架、啞鈴、草皮、雪橇車、槓鈴、壺鈴、地雷管、Cable機、有氧器材、拳擊沙包------------------------------------\ 研習課程場地租借 /🥇可容納15~30人靜動態研習、靜態進修研習研習器材 :整面玻璃可書寫、投影布幕、按摩床🏙: 高雄市左營區文自路608號☎️: 073410988
發佈日期 2023/02/13
🏋店休公告🏋本店二月場地租借3日2/5(日)、2/18-19(六、日)僅開放晚上時段自主18:00~22:00造成會員不便請見諒
發佈日期 2023/01/14
🧧新年快樂!!! 春節店休公告 /店休 | 20、21、22、23、24初四正常營業!!!✨✨✨✨😻 : 新年快樂~初四過年走春,要不要來啊!!
發佈日期 2022/12/13
🎅🎄12月聖誕年終盛典🎄🎅這次給你滿滿的聖誕禮物抽🔥~~~外加年終好過年~~年底最後優惠 👉 完成享有抽摸彩球資格乙次🔥🔥🔥年尾給自己一個健康大禮物✨獎品✨🔥新購課(新會員購課即抽)• 一獎:marshell 音響 / 耳機(市價6000元)• 二獎:lululemon 3000元禮物卡• 三獎:lululemon 1000元禮物卡🔥教練課學員認真上課(當月上8堂以上)• 一獎:筋膜放鬆一堂• 二獎:Lululemon 1000元禮物卡• 三獎:現金500元紅包• 安慰獎:運動品牌襪子一雙• 安慰獎:迪卡儂禮物卡300元🔥自主訓練(儲值點數500點以上抽)• 一獎:季卡(三個月)• 二獎:1000元點數• 三獎:500元點數• 安慰獎:100...
發佈日期 2022/11/11
🎉OKBODY 5週年慶🎉新朋友優惠大放送即日起新朋友購課 #單堂只要$1111🔥全年度最優惠只有這一次!!另外還有專屬抽獎活動👉 #首次購課都能抽✨最大獎項教練課程免費送3堂✨還有滾筒、按摩球、彈力帶、等等......多項好禮等你拿-OKBODY在左營服務滿5年了🙏疫情肆虐的這一年裡一起抗疫,一起運動、一起健康飲食!!再次非常感謝各位學員一直以來的力挺🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️新朋友走過路過千萬別再錯過~快私訊粉專了解活動內容及預約體驗💖-📌活動期間即日起至~11/31📌* 新客優惠價,教練課程單堂只要$1111,購買堂數為36/48堂* 新客凡購買教練課程即可參加抽獎* 店家保有活動最終解釋權
發佈日期 2022/10/21
假日限定銅板價!! 不限時間!! 只有假日有!! 來ok動起來~✔️非會員/會員皆可單次銅板價 $120✔️無時段、時間限制✔️適合假日返鄉的你✔️適合假日出差來高雄的你
瀏覽更多
OK BODY PROJECT
關於我們
- 專屬於你 達成全方位目標 -
好的訓練帶給你好的生活品質,OK Body提供舒適的健身環境、豐富多元的課程、與時並進的專業教練團隊能因應不同族群的需求,透過細心了解你的身體狀況,規劃最適合的課程內容,以循序漸進的目標計畫改善身體狀態,如同好友的體能顧問陪伴你享受運動、愛上運動,在輕鬆氛圍下達成自己喜歡的模樣。
SERVICE
服務項目
喵嗚~貓咪教練陪你健身
一對一私人教練課程
拳擊課程
運動按摩
團體課程
TRAINER
教練團隊
教練不斷精進.給您最佳專業
健身教練
歐瑞歐 OREO
你健康的好朋友,逗陣來找歐瑞歐~
健身教練
彭彭 PON
站著不動,你永遠是觀眾!
健身教練
翔翔 XIANG
你不是沒有健身的慾望,是因為你還沒遇見昱翔。
健身教練
阿吉
不知道怎麼選教練嗎?懸我!
STORE
環境介紹
瀏覽更多
CHANGE
學員成果
看的到成長.看的到進步
🔥追球運動表現🔥-運動員訓練,與一般健身有何不同? UBA籃球選手-阿泰專訪✨✨✨
🔥追球運動表現🔥-運動員訓練,與一般健身有何不同?UBA籃球選手-阿泰專訪✨✨✨🏀阿泰說,受傷的那段經歷正是他人生中最大的挫折,他敬重的一位師長曾說過:「運動員要學會與傷害共舞」,他也一直努力正面看待自己的運動傷害,陪伴自己度過艱辛的復健過程。🥲大一時阿泰左腳半月板受傷開刀,有兩年的時間將近空白,升上大四後,才真正有較多的機會回到場上。😻因緣際會之下來到ok body,由昱翔教練密集帶領訓練約三個月的時間後,最明顯的進步是在外線上面的投籃以及籃下放球的穩定性、力量的延續提高很多,以前通常是上半場投籃投的進,但下半場就投不進。防守的部分也因為對抗的力量增強許多,側向的移動敏捷度提升,就算在被進攻者過人後,也比較能跟上對方追回分數。🏀UBA籃球選手訓練「重量訓練」是大家熟悉的名詞,在籃球運動中,肌力、爆發力及協調性是首要注重的體能要素。球員在球場上除了需要具有長時間奔馳的耐力外,也需要有足夠的力量抵抗防守時球員之間的肢體衝撞,因此,透過重量訓練來提升籃球運動員的身體素質是非常重要的,目的在加強變向移動、速度、心肺能力等功能。對籃球員而言,較注重肌肉的一次性爆發與耐久力,訓練方法會跟一般健身著重在形體上把肌肉練大塊的方式不同,對於籃球或其他專項運動領域而言,我們所進行的訓練應稱為「肌力與體能訓練」。😍除了阿泰本身很努力之外,他也很謝謝並信任翔教練的指導,不只動作上的講解很清楚,很多觀念上也會協助釐清,期待未來還有很長的時間可以跟教練一起進步。「你只需要盡力去做每一件會讓你充滿能量的事情剩下的,就交給時間發酵。」現在的他,正以他自己的速度,帶著更強壯的心和狀態,回到屬於他的舞台上默默發亮著。
Q&A
常見問題
Q
-
需要繳入會費嗎?
A
-
不用哦!我們不用入會費。
A
-
課程內容包含:
場館介紹、了解身體狀況及需求、體驗訓練過程、方案及課程規劃設計
會建議預留1~1個半小時的時間較為充裕!!
BLOG
健身專欄
💥蕉~你怎麼吃??💥
💥蕉~你怎麼吃??💥今天我們來聊聊香蕉的顏色,尤其是綠色、黃色和褐色香蕉的特色和營養價值。你知道嗎?香蕉的顏色不僅僅是外表的差異,它們也代表著不同的成熟度和營養含量。讓我們來一一介紹吧!🌿 綠色香蕉 🌿(纖維含量最高):綠色香蕉通常是未成熟的狀態,有著特殊的口感和口味。雖然它們可能在外觀上看起來不太吸引人,但千萬不要小看綠色香蕉的營養價值!它們含有更多的澱粉,這意味著綠色香蕉提供更多的能量,有助於提升體力和增加肌肉力量。此外,綠色香蕉也含有豐富的纖維素,有助於促進腸道健康,預防便秘。🌼 黃色香蕉 🌼(維生素最豐富):當香蕉逐漸轉變成黃色時,它們進入了成熟期,這也是大部分人最常見的香蕉狀態。黃色香蕉的特點是口感柔軟,味道更加香甜。此時,香蕉的澱粉轉化為更易消化的糖分,提供即時的能量。黃色香蕉含有豐富的維生素C、維生素B6和葉酸,有助於增強免疫系統、促進細胞健康和提供身體所需的營養。🍂 褐色香蕉 🍂(高抗氧化):褐色香蕉是最成熟的狀態,外表賣相可能看起來有些糟糕,但別擔心,它們的營養價值可是相當高的!棕色香蕉比黃色香蕉更甜,但營養價值略微降低,因為它們在成熟過程中可能會失去一些營養素。儘管如此,棕色香蕉仍然含有豐富的鉀以及大量的抗氧化多酚,能夠幫助對抗癌細胞、活化人體免疫和促進腸道健康,並且更容易消化。_____________________________________________當我們購買了香蕉後,確保它們能夠保持新鮮和美味是非常重要的。以下是一些保存香蕉的簡單方法和技巧:✍️分開存放:將香蕉從一袋水果中分開。由於香蕉釋放乙烯氣體,當它們靠近其他水果或蔬菜時,可能會加速它們的成熟過程。✍️控制溫度:香蕉在常溫下成熟得較快,所以如果你希望延長它們的壽命,可以將它們放在較涼爽的地方,例如冰箱。然而,注意冷藏後香蕉的外觀可能會變成褐色,但內部仍然是新鮮的。✍️使用保鮮袋:將香蕉放入保鮮袋中,可以幫助降低乙烯氣體的排放,從而延長它們的保存時間。✍️冷凍保存:如果你發現香蕉將在短期內無法食用完,可以將它們剝皮後切片或整個放入冷凍袋中冷凍保存。這樣可以延長香蕉的壽命並用於製作冰沙、香蕉麵包等食品。
📍6月有氧拳擊團課📍
📍6月有氧拳擊團課📍拳靶練習,簡單好玩容易上手~與教練對練增進技術、還可以紓壓一舉兩得!-📍6月 | 每周一、四 | PM 8:00~9:00 | 本月7堂6/01(四)、6/08(四)、6/12(一)、6/15(四)6/22(四)、6/26(一)、6/29(四)-📌本月費用優惠價''$3150'' / 單堂450元 (原價$650)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌學員請攜帶手綁帶前來參加課程📌小班制四人成班,最多六人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生即可以單堂$350一同參與課程。
📍6月減脂有氧團課📍
📍6月減脂有氧團課📍8:30下班來上團課~~讓晚下班的你也可以動起來-動作大家已經開始越來越熟悉,可以變化出許多花樣間歇運動啦~也不用擔心現在加入的你,都可以以自身狀況調整,快來無痛加入吧~-📍A 時段班 | 每周二、五 | PM 7:30~8:30 | 共八堂📍B 時段班 | 每周二、五 | PM 8:30~9:30 | 共八堂6/06(二)、6/09(五)、6/13(二)、6/16(五)6/20(二)、6/23(五)、6/27(二)、6/30(五)-📌本月費用優惠價''$2400'' / 單堂300元 (原價$400)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌小班制四人成班,最多八人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生,可單堂$200一同參與課程。-
💥肌肉殺手---酒精💥
在拼命的健身鍛煉中,你可能沒有想到身體最大的敵人,藏在你派對、社交場合中的東西。是的,你沒聽錯—酒精,正暗中對你的肌肉造成著不可思議的破壞。這個被稱為「肌肉的殺手」的酒精,不僅能嚴重減緩你的肌肉恢復速度,還會對你的力量和體能表現產生持續的負面影響。接下來,讓我們揭開酒精對健身人有何威脅。酒精對於運動後的肌肉有著多重影響。以下是五個分析酒精對肌肉生的影響的觀點:#酒精干擾肌肉合成:酒精的代謝過程會干擾肌肉蛋白質的合成。運動後,身體需要蛋白質來修復和重建受損的肌肉組織。然而,酒精會抑制身體對蛋白質的吸收,導致肌肉生受到延遲或受阻。這可能會影響肌肉的恢復和生長過程。#能量補充受阻:酒精是一種空熱量,且提供的營養價值極低。當我們運動後,肌肉需要能量來恢復和補充糖原。然而,酒精的消耗會優先於其他營養素的吸收和代謝,因此可能會妨礙肌肉細胞獲得足夠的能量,影響肌肉生長的過程。#脫水導致肌肉疲勞:酒精是一種利尿劑,會促使身體排尿並增加尿量。這可能導致脫水,而脫水則會對肌肉的功能和表現產生不良影響。脫水會使肌肉組織變得不容易滑動,增加摩擦力,並增加肌肉疲勞的風險。#睡眠品質受損:酒精對睡眠品質有不良影響,可能導致睡眠淺和中斷。睡眠是肌肉恢復和生長的關鍵時期,當我們休息時,身體會釋放生長激素和進行修復過程。然而,酒精干擾正常的睡眠模式,可能導致肌肉恢復不完全,影響肌肉生長的效果。#營養吸收受阻:運動後,肌肉需要適當的營養來支持修復和生長。然而,酒精的攝入可能對肌肉營養吸收產生負面影響。因為酒精在身體內的代謝過程會優先於其他營養素的吸收和利用。
🔥有些事還是交給專業的來🔥
🔥有些事還是交給專業的來🔥是否隨著年齡增長,原本的身體開始從運動完的酸痛,變成天氣冷就膝蓋酸,或做完家事就腰酸,看了幾個月的物理治療,也去親友介紹的整復工作室,卻都只有當下的舒緩,不見徹底的改善,換個角度想,如果痠痛是來自於肌肉不舒服,那我們何不試試提升肌肉的強度,肌力變強了,痠痛也許就改善了。-🤓以膝蓋來說,適量重量訓練,提升膝蓋周邊肌群的肌耐力,讓腿臀肌肉力量強大,絕對可以減輕膝蓋壓力的負擔。-🧐拋開舊有的觀念,我受傷過我不敢動,給自己的身體一次改變的機會,運動沒有你想像的這麼困難,只要你願意改變從自身做起。-💥不管有什麼疑問歡迎私訊粉專,邁出健康第一步~~~😍😍-#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
📍5月減脂有氧團課📍
加開時段趕快報名 !!! 快快加入~~兩人同行9折!!!動作大家已經開始越來越熟悉,可以變化出許多花樣間歇運動啦~💥不用擔心現在加入的你,都可以以自身狀況調整,快來無痛加入吧~📍A 時段班 | 每周二、五 | PM 7:30~8:30 | 共八堂📍B 時段班 | 每周二、五 | PM 8:30~9:30 | 共八堂5/05(五)、5/09(二)、5/12(五)、5/16(二)5/19(五)、5/23(二)、5/26(五)、5/30(二)📌本月費用優惠價''$2400'' / 單堂300元 (原價$400)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌小班制四人成班,最多八人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生,可單堂$200一同參與課程。#免入會費💰#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#團課 #TRX懸吊系統 #TRX #壺鈴#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
📍5月有氧拳擊團課📍
📍5月有氧拳擊團課📍拳靶練習,簡單好玩容易上手~與教練對練增進技術、還可以紓壓一舉兩得!📍5月 | 每周一、四 | PM 8:00~9:00 | 本月8堂5/01(一)、5/04(四)、5/11(四)、5/15(一)5/18(四)、5/22(一)、5/25(四)、5/29(一)📌本月費用優惠價''$3600'' / 單堂450元 (原價$650)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌學員請攜帶手綁帶前來參加課程📌小班制四人成班,最多六人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生即可以單堂$350一同參與課程。#免入會費 #私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#拳擊課程 #拳擊 #團課#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
💪大家都知道要補充營養素!!💪 🔥但你知道有哪些則是偷偷的''偷走''你的營養素嗎?
💪大家都知道要補充營養素!!💪🔥但你知道有哪些則是偷偷的''偷走''你的營養素嗎?🆖四個小偷通緝原因如下🆖🔺酒精-偷走維生素B1酒精會干擾維生素B1的吸收,而酒精代謝過程需要維他命B1參與。過度飲酒易造成B1缺乏,如果長期缺乏維生素B1,則可能加速腦細胞、心臟與肝臟的損傷。🔺香菸-偷走維生素C維生素C是人體細胞修復不可或缺的營養素,但香菸中的尼古丁或焦油會在體內產生過氧化作用使細胞損傷,進而加速體內維生素C的耗損。建議每日從飲食中多攝取天然維生素C,避免使用高劑量補充劑。🔺抗生素-偷走腸道菌在生病時醫生或開處方抗生素,抗生素會殺掉細菌,包括腸道好菌,導致腸道菌叢失衡,讓腸道壞菌大量繁殖。建議使用藥物後可補充益生菌,幫助恢復腸道菌叢生態。🔺咖啡-偷走鈣質適量的咖啡因對於每日鈣攝取量充足的人來說,影響並不大,但如果鈣的攝取量不足,加上長期過量攝取咖啡因,就容易導致鈣質流失,出現骨質疏鬆症的問題。建議每天咖啡因攝取300毫克以下,並注意鈣質攝取(每日1200毫克),可由乳製品、板豆腐、豆乾、芝麻等食物補充🔥面對食物要有所概念,不是有所偏見🔥#健身 #okbodyproject #okbodyproject文自店 #飲食#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
📍4月有氧拳擊團課📍
📍4月有氧拳擊團課📍小班制,打到你不要不要的超適合適合想有趣減脂、紓壓情緒的你參加!📍4月 | 每周一、四 | PM 8:00~9:00 | 本月8堂4/03(一)、4/06(四)、4/10(一)、4/13(四)4/17(一)、4/20(四)、4/24(一)、4/27(四)📌本月費用優惠價''$3600'' / 單堂450元 (原價$650)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌學員請攜帶手綁帶前來參加課程📌小班制四人成班,最多六人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生即可以單堂$350一同參與課程。
📍4月減脂有氧團課📍
📍4月減脂有氧團課📍大會報告!! 本月團課新增時段啦!!!快快加入新時段~~兩人同行9折!!!📍A 時段班 | 每周二、五 | PM 7:30~8:30 | 共八堂📍B 時段班 | 每周二、五 | PM 8:30~9:30 | 共八堂4/04(二)、4/07(五)、4/11(二)、4/14(五)4/18(二)、4/21(五)、4/25(二)、4/28(五)📌本月費用優惠價''$2400'' / 單堂300元 (原價$400)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌小班制四人成班,最多八人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生,可單堂$200一同參與課程。
🌱本是同根生,三豆大不同? 毛豆、黃豆、黑豆的差別,哪一種豆最營養?
🌱本是同根生,三豆大不同?毛豆、黃豆、黑豆的差別,哪一種豆最營養?🤓一般飲食中常見的豆製品來自於植物蛋白質—黃豆,那毛豆呢?很多人誤以為毛豆是綠色蔬菜,也有人認為毛豆是澱粉類食物,但其實毛豆、黃豆、黑豆都屬於大豆的一種,而毛豆其實就是未成熟時的大豆,經熟成後會變成黃豆,繼續熟成則會變為黑豆。🤓依照種皮的不同有黃、綠、褐、黑四種顏色,可分為黃豆、青豆、茶豆、黑豆,大豆三兄弟是優質的植物性蛋白質來源,歸納在飲食中的豆魚蛋肉類,與肉品相比,其飽和脂肪含量低,不含膽固醇,還有豐富的膳食纖維能促進腸道健康。
另外,也富含礦物質鉀、鎂等,可以維持肌肉及神經的正常功能,以及女性易流失的鐵質。那它們之間的 #營養素 與好處又有哪些差別呢?🌱#毛豆富含人體多種必須胺基酸、類黃酮化合物、皂素、維生素C/B、卵磷脂、礦物質鉀/鈣/鎂/鐵碳水化合物含量低、熱量最低!毛豆雖是未成熟的大豆,但營養價值不輸其他兩兄弟!在相同蛋白質的克數下,毛豆的碳水化合物只有6.3克,是大豆種類中最少的,熱量及脂肪分別只有129大卡及1.6克,是黃豆、黑豆的一半。🌱#黃豆必需胺基酸、大豆異黃酮、卵磷脂、維生素E/B6、礦物質鉀/鈣/鐵/鋅每份的黃豆(約2湯匙)脂肪量是豆類裡最高的,但脂肪高不一定是壞事,大豆富含了人體的必需脂肪酸亞麻油酸及次亞麻油酸,提供人體所需的必需脂肪酸,大豆異黃酮和維生素E具有抗氧化功效,能夠抵禦自由基侵害,降低心血管疾病的風險。🌱#黑豆花青素、維生素A、葉酸、β-胡蘿蔔素黑豆的營養成分則較特別,含有比黃豆高了40倍,對於人體視力保健有一定益處的維生素A。以及幫助紅血球、核酸與核蛋白的形成,對於人體肌肉生成、修復扮演重要的角色-葉酸,同時也因為外皮是黑色,所以有較多的紫黑色系植化素-花青素。🔥營養價值比較🔥#熱量:黃豆>黑豆>毛豆#蛋白質含量:黃豆>黑豆>毛豆#碳水化合物:黑豆>黃豆>毛豆#膳食纖維:黑豆>黃豆>毛豆#鉀、#鎂、#鈣:黃豆>黑豆>毛豆#鐵:黑豆>黃豆>毛豆🥹飲食中添加豆類的好處?豆類屬於完全蛋白質,含有人體所需之9種必需胺基酸,這些是大多數穀類食品中所缺乏或含量較少之胺基酸,將豆類與穀類食品一起食用,兩者的蛋白質能產生補缺作用,使蛋白質利用率提高。且豆類中富含的不飽和脂肪酸、卵磷脂也都能有效改善脂肪代謝、降低三酸甘油酯和膽固醇。平時不妨將部分肉品由豆類取代,既能補充到更多元的營養又降低身體負擔!#okbodyproject #okbodyproject文自店 #飲食#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
🔥你的訓練課表是哪一種呢 ?
🔥你的訓練課表是哪一種呢 ?如果你一週四練,你會選擇課表如何安排?💪課表1如果你是分部位練的同學,可以嘗試把肩融入胸與背的訓練中,因為前三角和後三角在大部分胸背的訓練裡也有訓練到喔,這樣就可以維持一週每部位兩次刺激又各有48小時的休息時間了。💪課表2使用這個課表的同學,可以在一週內刺激同步位兩次,可以額外注意動作的重疊性,比方上肢的可以分偏水平的臥推、划船等等;另一天可以偏垂直的斜推、引體向上等等,會有不一樣的效果喔!對於新手而言多做多關節及多肌群同時參與的動作,因為強度較高,對於整體肌肥大效果會比較高。🔥所以把訓練分化過細是相對效率較低的課表。🔥#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
📍3月有氧拳擊團課📍
📍3月有氧拳擊團課📍不無聊的訓練,首購朋友相伴還可以打九折~~享受真實對打的快感,放肆的對教練出拳出腳吧~📍3月 | 每周一、四 | PM 8:00~9:00 | 本月8堂3/02(四)、3/06(一)、3/09(四)、3/16(四)3/20(一)、3/23(四)、3/27(一)、3/30(四)📌本月費用優惠價''$3600'' / 單堂450元 (原價$650)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌學員請攜帶手綁帶前來參加課程📌小班制四人成班,最多六人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生即可以單堂$350一同參與課程。#免入會費💰#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#拳擊課程 #拳擊 #團課#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
📍3月減脂有氧團課📍
📍3月減脂有氧團課📍動作多種進退階,依照自己體力完成訓練🥰運動不只是運動,也可以變成社交活動~📍3月 | 每周二、五 | PM 8:00~9:00 | 共八堂3/07(二)、3/10(五)、3/14(二)、3/17(五)3/21(二)、3/24(五)、3/28(二)、3/31(五)📌本月費用優惠價''$2400'' / 單堂300元 (原價$400)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌小班制四人成班,最多八人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生,可單堂$200一同參與課程。#免入會費💰#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#團課 #TRX懸吊系統 #TRX #壺鈴#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
📍2月減脂有氧團課📍
📍2月減脂有氧團課📍新的一年奮發兔強來減脂喔!!🥰讓運動不只是運動,也可以變成社交活動~🥰首購兩人同行9折!!!📍2月 | 每周二、五 | PM 8:00~9:00 | 共八堂1/03(五)、1/07(二)、1/10(五)、1/14(二)1/17(五)、12/21(二)、1/24(五)、1/28(二)📌本月費用優惠價''$2400'' / 單堂300元 (原價$400)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌小班制四人成班,最多八人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生,可單堂$200一同參與課程。
📍2月有氧拳擊團課📍
📍2月有氧拳擊團課📍不無聊的訓練,朋友相伴還可以打九折~~享受真實對打的快感,放肆的對教練出拳出腳吧~📍2月 | 每周一、四 | PM 8:00~9:00 | 本月7堂2/02(四)、2/06(一)、2/09(四)、2/13(一)2/16(四)、2/20(一)、2/23(四)📌本月費用優惠價''$3150'' / 單堂450元 (原價$650)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌學員請攜帶手綁帶前來參加課程📌小班制四人成班,最多六人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生即可以單堂$350一同參與課程。
💪增肌減脂喝哪種奶最合適? 💪到底植物奶能不能取代牛奶呢?
🔥免費換燕麥奶~~但,你知道燕麥奶跟牛奶差別在哪嗎?💪增肌減脂喝哪種奶最合適?💪到底植物奶能不能取代牛奶呢?/建議🐮若是喝豆漿、牛奶,可酌量搭配其他簡單的食材,如香蕉、地瓜、全麥土司、蛋等,便能均衡攝取澱粉、蛋白質及適量脂肪。🌱若是喝燕麥奶,就需留意避免再搭配地瓜、吐司等全澱粉類食物,因為燕麥奶本身就是澱粉,這樣搭配反而變澱粉攝取過多,即便都是健康的食材,攝取過多也對健康不利,建議可多補充蛋白質含量高的蛋、肉類等。在營養均衡下,不論是減重或健康都更有幫助!/燕麥奶為常見植物奶的一種,顏色及口感與牛奶類似,經常被用來取代牛奶,事實上,兩者所含的營養成分大不相同!!!!!/燕麥奶及牛奶兩者屬不同食物類別與營養價值,都是是無法互相取代的。六大類食物中的每類食物都提供不同的營養素,每類食物都盡量均衡攝取才是最好的方法哦!!! - vera教練
📍1月減脂翹臀團課📍
📍1月減脂翹臀團課📍新的一年~~咱們要奮發兔強~~來減脂喔!!🥰讓運動不只是運動,也可以變成社交活動~🥰首購兩人同行9折!!!📍1月 | 每周二、五 | PM 8:00~9:00 | 共七堂1/03(二)、1/06(五)、1/10(二)、1/13(五)1/17(二)、12/27(五)、1/31(二)📌本月費用優惠價''$2100'' / 單堂300元 (原價$400)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌小班制四人成班,最多八人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生,可單堂$200一同參與課程。
📍1月有氧拳擊團課📍
📍1月有氧拳擊團課📍新的一年讓教練教你如何~~動如脫兔健身可以從小團課開始!! 首購朋友相伴還可以打九折~~📍1月 | 每周一、四 | PM 8:00~9:00 | 本月7堂1/02(一)、1/05(四)、1/09(一)、1/12(四)1/16(一)、1/19(四)、1/30(一)📌本月費用優惠價''$3150'' / 單堂450元 (原價$650)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌學員請攜帶手綁帶前來參加課程📌小班制四人成班,最多六人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生即可以單堂$350一同參與課程。
❤️‍🔥活動過後再訓練❤️‍🔥
你的肩膀前方也痛痛嗎?所以就是肩夾擠了嗎!?舉起來會痛是不是就是五十肩呢?✍️肩膀疼痛的好發位置:前肩,大部分是內轉跟伸展肩關節的肌肉無力縮短導致喔!可以先試著放鬆或伸展以下肌群:背闊肌、胸肌群、二頭肌。這時如果肩膀已經不痛,但是舉手過肩的動作仍然無力,那我們就可以進行前鋸肌的訓練試試看喔!如照片中所示範的:熊爬 > 上犬式至下犬式 > wall walker做完上述活動操再開始訓練,都會得到不錯的效果喔!!❤️如果肩膀仍會不舒服,還是建議找物理治療師、復健師、骨科醫師進行更詳細的檢查。文章-翔翔 XIANG 教練
🔥彭彭教練出征 - 捷報🔥
🔥彭彭教練出征 - 捷報🔥拳力以赴,把疫情期間沒打到比賽的全部打出來🥊第18屆全國港都國武術錦標賽社會男子組-武術散手擂台75kg級🏆第二名喜歡拳擊或是散打的學員,快來加入OK拳擊門派 !! 彭派~😂😂📍12月有氧拳擊團課📍🥊團課詳細說明 : https://www.instagram.com/p/CldxyettZP-/#武術 #散打拳擊 #拳擊#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
📍12月有氧拳擊團課📍
📍12月有氧拳擊團課📍享受真實對打的快感,放肆的對教練出拳出腳吧~健身可以從小團課開始!! 首購朋友相伴還可以打九折~~📍12月 | 每周一、四 | PM 8:00~9:00 | 本月8堂12/05(一)、12/08(四)、12/12(一)、12/15(四)12/19(一)、12/22(四)、12/26(一)、12/29(四)📌本月費用優惠價''$3600'' / 單堂450元 (原價$650)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌學員請攜帶手綁帶前來參加課程📌小班制四人成班,最多六人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。*凡為本店私人教練課期限內學生即可以單堂$350一同參與課程。
📍12月減脂翹臀團課📍
📍12月減脂翹臀團課📍想運動沒有人陪沒有動力嗎? 快跟團友們一起打造易瘦體質!!!🥰讓運動不只是運動,也可以變成社交活動~🥰首購兩人同行9折!!!📍12月 | 每周二、五 | PM 8:00~9:00 | 共八堂12/06(二)、12/09(五)、12/13(二)、12/16(五)12/20(二)、12/23(五)、12/27(二)、12/30(五)📌本月費用優惠價''$2400'' / 單堂300元 (原價$400)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌小班制四人成班,最多八人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。-*凡為本店私人教練課期限內學生,可單堂$200一同參與課程。
邁向精緻的訓練---訓練的成效看三個變因
🔥精緻的訓練從這三點開始🔥剛進入健身房的你,看著玲瑯滿目的訓練器材,是不是感到不知所措? 還是覺得少練了一個動作就好像不夠完整,覺得心虛? 又或是在健身房如同跑大地遊戲一樣,摸遍所有器材卻遲遲不見訓練效果?你們的困擾教練們也了解,大家都會從新手開始出發。 其實你不需要那麼困擾,訓練的成效看三個變因:「強度」、「累積時間」和「訓練動作品質」。🔥強度了解自己訓練的目的去安排適合的強度,將原本聚焦在動作的多寡轉移至動作的強度。🔥累積時間一個動作強度以及執行了多久,每次訓練踏踏實實的走完給自己的功課,適應動作之後就該再適時適度的改變。🔥訓練動作品質訓練時可以有效的控制動作完成度,不會有多餘的動作出現,吃力卻能夠掌握身體動作。*另外品質的要求,有一部份會視身體的痠痛而有所變化,所以運動前運動後的放鬆很重要,無痠痛的身體可以更效率的運動喔!!掌握好這三點,會讓你的健身房旅程安心順遂,不再迷惘。#努力不是比誰走得快是走得遠 ______ 遠遠教練
還不知道怎麼自主訓練嗎?
🔥還是不知道怎麼 #自主訓練 嗎?🔥😟課程結束後沒有教練的陪伴,努力想要自己運動,但卻不知道怎麼安排課表?😟還是你想要自己自主訓練,但進了健身房卻徬徨不知道今天要練什麼呢??👌別氣餒!!! 其實大部分的人都跟你一樣,上了教練課不外乎就是想培養運動習慣。📌現在提供幾個 #重點 ,讓你更有效率安排當日的課表,讓你不再盲目地拿著器材卻不知道該做什麼!📍首先我們必須先清楚此次運動的流程!📎例如:90分鐘內我要做的事 - 伸展、熱身,主運動、收操📎90分鐘分配時間,並且隨著自己的狀況替換動作。📍再來思考今天運動的目的!📎例如:今天練下肢還是做心肺?再將相對應的動作安排上去,就會是一個簡易但有系統的課表。📎90分鐘內練完下肢伸展:大腿前後側、臀部肌群(10分鐘)熱身:活動操、彈力繩小重量(10分鐘)主運動:啞鈴深蹲、壺鈴硬舉、單腳臀推(60分鐘)收操:滾筒放鬆(10分鐘)至於更細節的部分,動作安排、次數組數都可以當下的情況調整,但如果你想了解得更詳細歡迎來詢問我們! #免費體驗教練課程🥰能開始自主運動都是好事,但是有ok的計畫將會讓你事半功倍!
🔥遠遠教練出征 - 捷報
🔥遠遠教練出征 - 捷報🔥WNBF TW5 國際自然健美男子健體新秀170-🥉銅牌-前陣子教練吃飯都還需要拿出磅秤的畫面都還歷歷在目~~😂每天晚上教課到很晚了都還會抽出時間有氧減脂!!🏃‍♂️所有的努力有了成果~也能更有自信的展現自己!!!恭喜教練為自己打出一面榮耀的獎牌🥉🥉🥉-『所有令人羨慕的結果,都要經歷一段辛苦的過程。』_ 遠遠教練-#WNBFTW5 #國際自然健美#okbodyproject #okbodyproject文自店#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練 #功能性訓練#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
📍十一月減脂翹臀團課
想運動沒有人陪沒有動力嗎? 快跟團友們一起打造易瘦體質!!!🥰讓運動不只是運動,也可以變成社交活動~🥰首購兩人同行9折!!!📍11月 | 每周二、五 | PM 8:00~9:00 | 共八堂11/01(二)、11/04(五)、11/08(二)、11/11(五)11/15(二)、11/18(五)、11/22(二)、11/25(五)📌本月費用優惠價''$2400'' / 單堂300元 (原價$400)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌小班制四人成班,最多八人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。-*凡為本店私人教練課期限內學生,可單堂$200一同參與課程。#免入會費💰#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#團課 #TRX懸吊系統 #TRX #壺鈴#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
📍十一月有氧拳擊團課
想健身可以從小團課開始!! 首購朋友相伴還可以打九折~~享受真實對打的快感,有氧出拳吧~📍11月 | 每周一、四 | PM 8:00~9:00 | 本月7堂11/03(四)、11/07(一)、11/10(四)、11/14(一)11/17(四)、11/24(四)、11/28(一)📌本月費用優惠價''$3150'' / 單堂450元 (原價$650)📌首購兩人同行享有九折優惠📌單次購買當月開課總堂數,不得購買單堂📌學員請攜帶手綁帶前來參加課程📌小班制四人成班,最多六人📌不得無故缺席,若有出差生病不可抗力因素請提出證明,可抵至下個月。-*凡為本店私人教練課期限內學生即可以單堂$350一同參與課程。#免入會費💰#私人教練課程 #一對一私人教練 #私人教練#拳擊課程 #拳擊 #團課#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦
運動前運動後學會聰明吃
🔥運動前後學會聰明吃 !運動前不知道該吃甚麼才能幫助身體產生最大的能量提升運動表現嗎?運動後不知道該補充什麼才能最有效率的提供身體流失的能量嗎?## 訓練前後的飲食差別在於,攝取的食物內容跟比例不一樣掌握以下的幾個小重點,就能快速了解重訓前後應該怎麼吃才能最大化的利用及補充能量!🔥訓練前🔥▶前2小時或以上:以低GI食物或者與前一個正餐間隔。▶前30分鐘:以好消化、高GI食物為主,快速補充肝醣,來不及用吃的也可以選擇用喝的 (攝取熱量約100-300卡)快速補充能量但不造成過程中吃太飽的不適感,可以選擇小飯糰、麵包、能量棒或者液體類去補充/🔥訓練後🔥肌肉會在訓練過程中遭受破壞,且消耗肝醣,這時候適合補充碳水化合物以及蛋白質。只要掌握黃金比例,碳水3(份):蛋白質1(份)▶ 不餓的話,可以喝1瓶豆漿,就能同時補充到豆類的碳水和蛋白質▶ 不是太餓的話,可以選擇一顆中型的地瓜搭配茶葉蛋,或輕食類的土司配肉蛋▶餓了到了正餐時間,直接吃一個正餐也是沒問題的🔥小迷思釐清🔥有運動就一定要喝高蛋白嗎?A : 沒有一定,如果食物可以達到需要的營養素攝取量,那就不需要。但喝高蛋白是一個快速方便取得、入口的補充\*\*但建議 吃得下食物還是以多元均衡的飲食為第一選擇光高蛋白就可以長肌肉嗎?A : 不要以為喝高蛋白就會變巨巨了,如果沒有加上訓練是不會長肌肉的,但一般人也可以喝,可當作蛋白質來做補充~(有特殊疾病食用前請先詢問醫生或營養師)
肌肥大關鍵四點---先掌握四點,後續就靠耐心和毅力
🔥肌肥大關鍵4點🔥很多人都認為,只要有做重訓就會可以擁有結實的肌肉,但有幾點才是真正影響肌肥大的。缺一不可 !!影響肌肥大的重要關鍵四點:🔥 1.睡眠&激素研究指出,當睡眠不足或壓力過大時,會增加壓力賀爾蒙「皮質醇」的分泌,高水平的皮質醇會影響肌肉的修復,也會導致疲勞、注意力不集中、體脂肪易滯留在體內、失眠。而睡眠債的堆積,也會大幅影響身體補充能量及在運動過程如何有效利用能量消耗系統,讓訓練效果大打折扣。🔥 2.蛋白質把握訓練後的1小時內攝取適量的蛋白質和碳水化合物(參考運動前運動後的聰明吃法)當蛋白質攝取不足時,將無法有效的組成肌肉,而碳水化合物跟蛋白質一起吃,可以提升胰島素的敏感度,幫助肌肉肝醣補充,加速肌肉修復的速度。🔥 3.訓練方法做特定的組數、次數、重量可以讓肌肉成長量最大化。根據NSCA建議肌力訓練 ( 負荷≥85、反覆次數≤6 )爆發力訓練▪ 一次爆發 ( 負荷80~90、反覆次數1~2 )▪ 多次爆發 ( 負荷75~85、反覆次數3~5 )肌肥大訓練 ( 負荷67~85、反覆次數6~12 )肌耐力訓練 ( 負荷≤67、反覆次數≥12 )🔥 4.體質想要練肌肥大、長肌肉,難易度跟你的基因與體脂率有關,也取決於你的肌肉容不容易顯現有關。每個人都可以鍛鍊肌肉 ,不過根據體脂率與肌肉的比例,會有明顯的差別。✏️拿起筆每週觀察紀錄自己舉起的重量、睡飽吃足,肌肉才能真正長大,拍張照片也助於日後觀察喔~-📌週年慶活動期間即日起至~11/31📌- 新客優惠價,教練課程單堂只要$1111,購買堂數為36/48堂- 新客凡購買教練課程即可參加抽獎- 店家保有活動最終解釋權\#okbodyproject #okbodyproject文自店 #免入會費 #免月費 #免費體驗\#私人教練課程 #一對一私人教練 #健身教練\#健身 #高雄健身房推薦 #左營健身房推薦‌
聚餐約吃宵夜總是拒絕?----吃宵夜就會胖嗎?
🔥吃宵夜一定會胖嗎?下了班被同事約吃宵夜總是拒絕?晚上很餓,但為了不吃宵夜寧願餓到睡著?有沒有想過宵夜是甚麼? 也許只是你比較晚的一餐只要把握好三點!! 宵夜也是可以吃的!!## ▶️ 不吃超過一天所需的熱量許多人因為減肥而堅決不碰宵夜,但其實肥胖主因絕對不是你吃了宵夜一餐所影響,而是吃超過一天的總熱量攝取,多餘的熱量日積月累。所以,如果沒有超過一天所需的總熱量攝取,想吃宵夜可以不用太擔心。## ▶️ 晚餐不要吃太飽下班被同事已經有約吃宵夜,那你可以晚餐吃大概七分飽就好。晚餐「吃到有一點覺得飽」就行宵夜讓自己有吃到「不餓」就行▶️ 預留2~4小時消化一吃完宵夜就上床睡覺,消化不完全也有可能無法有好的睡眠品質吃宵夜建議在睡前2~4個小時,讓身體有時間能夠消化、吸收、代謝,隔天起來身體也比較不會有負擔跟水腫。
疫起共存---提升免疫力大補帖及營養攻略
好久沒來知識圖文哩 大家最近好嗎🫶🏻似乎慢慢習慣著病毒無時無刻都在你我身邊的日子前陣子經歷了被隔離、偽陽性再轉陰性、發燒腸胃炎 但最後依然戰勝摳咪ㄋㄞ替 沒有確診的lucky又煎熬的半個五月🫠疫情期間相信大家生活都是戰戰兢兢的但其實抵抗病毒除了疫苗的施打以外 自身的身體狀況也很重要 會影響到不論有沒有確診或是確診後恢復的速度📈一般健康人在平常沒事時,身體是處於「低發炎」狀態,一旦病菌、病毒入侵體內,就會啟動免疫發炎反應,抵抗微生物感染。而🛏充足睡眠🏋🏻‍♀️適度運動☀️壓力管理🥑均衡、低發炎飲食這些生活習慣都可以幫助身體維持較好的免疫狀態來對抗敵人,那我們又如何從日常佔比最多的飲食中 把免疫力吃進去呢?♥️優質蛋白質蛋白質是白血球、免疫細胞的重要原料,若長期缺乏足夠蛋白質,容易提升感染病菌病毒的風險。如果是確診後因為食慾不振、喉嚨痛而不想吃東西,建議以好吞嚥、多樣食材混合的方式去烹調食物,例如以魚肉、蛋、豆腐、蔬菜切細丁煮成的燉飯、粥、湯類等,或者流質食物如豆漿、牛奶、燕麥奶,也能幫助營養、熱量攝取足夠哦♥️膳食纖維、益生菌和益生質腸道內存在多數免疫細胞,而這三種都是相輔相成讓腸道菌叢長得更好的大功臣~膳食纖維是腸道好菌非常需要的來源,也就是益生源(質),它會被益生菌拿去發酵利用,可以從全穀雜糧、蔬菜水果裡面攝取到。而益生菌可從發酵食物中例如泡菜、優格(但要注意糖量及鈉含量)、豆類食物補充到,從腸道健康打造由內而外的免疫力!♥️維生素D維生素D具有免疫調節作用,也有助於加強呼吸道抵抗力。曬太陽、攝取黑木耳、深海魚、奶類、菇藻類都可以增加體內維生素D。研究也證實缺乏維生素D和感染新冠病毒的機率有關!♥️維生素C維生素 C 能維持皮膚、黏膜屏障的完整性。不過人體無法自行合成維生素 C(水溶性維生素),需透過飲食攝取。來源主要分為兩種:天然食物中的維生素 C 、化學合成的維生素 C。從天然食物中攝取 例如:芭樂、奇異果、辣椒、甜青椒等,但維生素C溶於水且容易被高溫影響抗氧化效果,烹調時推薦以涼拌或清炒方式為佳~♥️鋅細胞合成的助攻營養成分,當體內缺乏鋅時,細胞無法正常分裂,免疫力就可能下降。飲食中可攝取如:肉類、貝類、豆類、種子堅果、雞蛋、黑巧克力等。♥️鎂同樣參與了免疫細胞的合成,缺鎂會使蛋白質合成下降,降低免疫及抗發炎的能力。飲食中可攝取如:雜糧五穀、深綠色蔬菜、堅果、香蕉。—讓這些習慣、飲食自然的落實在生活裡面,其實人人都能有比我們想像中更強大的保護力可以對抗,與病毒共存🦠就算真的不小心確診了也別太恐慌 好好休息 針對病症治療 積極做好當下能做的就好~Stay healthy and safe💪🏽
吃貨學營養-偶爾也當個漂亮網美吃頓營養早午餐
|🥝吃貨學營養-偶爾也當個漂亮網美吃頓營養早午餐|好久沒發文 來分享一下一天當中最喜歡的早午餐身為學生and睡不飽的早課教練 平常作息都很早 幾乎都會吃到2~3餐但不論吃幾餐 對於食物的奇怪執著是早上起床第一餐一定要吃到西式的早餐 下一餐才會想吃中式飯麵類型的食物不然就會有種一天沒被開啟的感覺?🥹偶爾放假舒服的睡好睡滿然後起床出門曬太陽再悠閒地去吃個早午餐身為營養小尖兵跟吃貨 對於早午餐內容的要求是很高の!市面上許多早午餐的餐點內容 其實選擇適當的話 都可以吃到超飽又營養均衡~🥑在餐點的選擇上 我們可以掌握幾個大原則·適量碳水化合物(地瓜、烤麵包、馬鈴薯...等 富含膳食纖維的全穀雜糧都是很好的碳水來源)·低中脂蛋白質添加飽足感(豆類、蛋、魚雞豬牛 主食都是很好的選擇)·搭配不同顏色蔬菜水果更均衡·飲料選擇乳品豆漿或咖啡  或者替換成非勾芡的濃湯類 就不會喝下過多精緻糖像這樣子整份餐點大概會落在450~500大卡左右(飲料另外算)  以一份正餐來說 也很優秀的各種營養素都均衡攝取到了呢(鼓掌👏圖片展示一下目前心目中最喜歡的早午餐  小細節從器皿到所有食材、服務、環境都用心滿分 推薦給大家❤️之後再繼續挖掘更多美食  順便置入性營養小科普一下?:)
又忙又累還變胖?— 身. 心.賀爾蒙平衡與營養的關聯
聖誕節跨年完接著過年 年假過完又來個情人節除了可以好好享受美食之外又能放假 整個年初真的是幸福滿足每當學生放完假回來說自己變胖  卻又一邊說放假真快樂 我都會說 很開心就好呀 未來的路還那麼長 有吃有練有休息 找到平衡最重要 畢竟維持健康這件事是一輩子的今天就要來談談 除了飲食及運動以外還有哪些層面影響著我們  而怎麼做才能維持平衡呢?能量平衡固然是決定目標成效的核心觀念但人體是富有流動性且精細聰明的 身心的每個反應都會相互影響例如減重 要顧及到的面向不單單只有減少卡路里這麼單純造成肥胖的因素還包含腸道菌叢理論、演化行為理論等等現代人幾乎每人都有的壓力大、睡眠不足 身或心上的病症其實也都緊密影響著體內的賀爾蒙內分泌、代謝、腸道健康、肝腎臟、免疫系統、大腦、心血管————————————————————————————————睡眠不足、壓力大如何影響著我們的身體?▫️自律神經系統失衡自律神經負責協調身體機能的神經系統,由交感神經與副交感神經所構成,兩者相互保持平衡的狀態,藉以維持人體內部環境的恆定狀態。壓力或緊張會讓體內皮質醇分泌增加,提高交感神經的興奮度(促進心跳加速,抑制腸胃消化和睡眠),而當我們應該放鬆或休息時,如果交感神經還在亢奮作用,副交感就無法好好運作(副交感神經工作是讓心跳變慢、促進腸胃消化及睡眠),當交感與副交感神經不再好好做好份內工作且相互配合,便導致所謂的「自律神經失調」,會帶來心理壓力和各式身體症狀。▫️腸道菌叢失衡中樞神經系統及腸道神經系統之間,倚靠著未來會深入討論的厲害角色『腦腸軸』,傳遞著複雜密切的訊息,腸道菌透過腦腸軸影響大腦,進而影響到全身器官組織。腸道菌失衡影響大腦的中樞神經時,帶來的健康問題包括憂鬱、睡眠障礙最直接的影響就是消化不良、便秘、腸躁症、發炎等腸道疾病,也影響牽動我們幸福感的快樂賀爾蒙(血清素、多巴胺)濃度,大腦及腸道之間是彼此互相影響的。————————————————————————————————內分泌系統、賀爾蒙▫️皮質醇上升▫️瘦體素下降、神經胜肽 **Y** 的分泌增加****▫️胰島素阻抗-代謝症候群的發生長期生活在慢性壓力下,身體會過度分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」,當胰島素受體停止工作,細胞對胰島素敏感度變差 ,血液葡萄糖不易進入細胞內,使身體攝取的糖分轉化為脂肪儲存,許多代謝問題就會產生。 而壓力賀爾蒙也會影響其他調節食慾的賀爾蒙:抑制讓人感覺到飽足感的「瘦體素」,並促進飢餓素分泌。解釋著為什麼壓力大時容易食慾大增或想吃甜食、重口味等熱量密度高的食物~————————————————————————————————如何減壓、平衡?而很多人會說 那我就少吃點就能減回去了啊~其實沒那麼簡單因為當身體長期處於備戰狀態(壓力),生理反應自然是囤積備戰糧食和能源(脂肪),大腦會調高我們的「體重設定點」(體重維持平衡的重要因素)體重設定點的控制因素跟飲食、生活息息相關,所以少吃也減不下來、減下來也可能很快復胖,這時候應該是回歸源頭去尋找壓力源了解壓力源並調解、以及睡眠的習慣培養到改善生理、心理的調節 都很重要生理時鐘/運動/腸道健康/正念飲食/壓力調節(呼吸、冥想、日曬)日常生活中的飲食均衡 盡可能從全食物中去獲取足夠的營養評估必要時 也可以適時補充營養品記住以下幾種營養素好朋友以及相對應的食物也可以自我檢視飲食中是否有攝取不足的現象哦————————————————————————————————壓力一直是現代人的文明病 畢竟找尋理想的路上、認真生活 本來就沒有想象中容易,要追求生活與工作完全的平衡我自己也覺得很難XDD(喂~)但我們還是能做好一些小細節 盡力在不平衡中修補一點該認真時適度努力 該好好休息時也記得用力開心~最後祝福大家情人節快肉~今天吃的大餐跟巧克力都要化為明天的滿滿動力!!
學營養小灶咖-植物蛋白水果燕麥粥
天氣冷冷的分享一道最近很喜歡的早餐/點心熱熱一碗,營養均衡又有飽足感😋-燕麥及奇亞籽是美國FDA認可的健康食品燕麥中的水溶性膳食纖維「β-聚葡萄糖」可以降低血中膽固醇、減少心血管疾病風險
奇亞籽則富含人體必需脂肪酸a-次亞麻油酸及多種抗氧化物是很好的天然omega-3營養來源且奇亞籽中的蛋白質含有20種胺基酸是植物類中很罕見的完整優質蛋白👍🍴怎麼吃燕麥是取代「主食」,不是額外補充❗️搭配富含蛋白質的食材或飲品,營養更加分 也更能增加飽足感~▫️材料:豌豆蛋白粉一匙(可加可不加)奇亞籽 10g溫熱液體(杏仁奶/豆漿/牛奶)150ml燕麥原片 /剛切燕麥40g喜歡的水果、堅果類將喜歡的液體倒入小鍋中加熱再加入燕麥及奇亞籽 煮到燕麥有點膨脹QQ的口感就可以加入喜歡的配料們擺盤嘍(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)燕麥跟奇亞籽雖然是很棒的健康食材但也不能因為好處多就狂吃猛吃餒攝取過量還是可能增加多餘的熱量記得任何食物都是適量就好哦🌝之後也會談到關於蛋白粉加熱後蛋白質結構改變的主題喜歡這樣的內容的話請大力分享給你身邊所~有的捧友,或還想多了解任何內容的話 私訊留言粉專讓我們知道吧😀<vera教練>
外食選擇-火鍋 燒烤 義式料理篇
年底大家應該都被各種節日的美食連環轟炸今天就舉例幾種聚餐常見類型來示範,碰上聚餐時也能吃得開心,又能達到均衡飲食的需求🥴每次教給學生營養觀念時,除了帶他們認識各類型食物、摘要一些重點之外,在課程的最後我很喜歡做一個小測試,能夠檢視學生是否懂得掌握大原則靈活運用。這件事就是:「拿一堆店家的菜單請學生示範,他們的外食三餐會如何點餐」掌握幾個點餐原則,其實外食真的沒有想像中的可怕負擔 ~-▫️盡可能多選擇原型食物▫️食物多元化,攝取多種維生素、礦物質▫️留意料理方式,不過度烹調▫️進食順序 湯>菜>肉>飯▫️沒有不能吃的食物,任何食物都不過量攝取-如圖片中示範的三種外食類型(火鍋、燒烤、義式料理)記住幾點小撇步並靈活運用均衡飲食並沒有想像中困難不論是想減重、或是維持良好生活型態學會認識食物後也能輕鬆掌握選擇食物的能力讓均衡飲食輕易落實在生活當中才能夠堅持的長長久久~未來還會分享更多日常生活常見的外食選擇示範喜歡這樣的內容的話大力分享給你身邊所有~的捧友或還想多了解任何內容的話 私訊留言粉專讓我們知道吧💗<vera教練>
如何選擇健身房?
如何選擇健身房?這個問題在大家剛要加入健身房時一定會猶豫的點,釐清完之後一定會有助於你們挑選健身房的!!一、離家近的請選擇離家近的健身房!! 運動需要持之以恆,所以減少去運動的困難度這點很重要!!15分鐘內到的了得健身房,可以大大增加你的運動意願,如果是下班運動,也可以挑選公司附近的健身房喔~像是如果住在高雄左營,可以挑選高雄左營健身房。二、器材完整性器材的完整程度會因為每個人需求不同而有不一樣的標準你想練 硬舉? 健力? 有氧? 減脂? 自由重量? 器械式器材?不能強求每個健身房都有著超多元的器材,但依照自己想要訓練的目標去找場館這才是對自己最有用的三、人數多寡好不容易擠了時間運動去了健身房大多時間都在排隊,是不是很懊惱呢~可以先打聽了解自己去的時間人數多寡~再決定!!以上~~還是大家有什麼其他猶豫的點嗎?選擇健身房只是開始的第一步課題!! 踏進來okbody參觀吧!!持續運動又是另一個故事了!!  ( 笑~ :)))
想健身應該上教練課嗎?
你該上教練課嗎?想運動但不知道自己究竟適合哪種方案?自己可以運動? 還是需要教練帶? 花了場地費卻沒有得到自己想要的成效嗎?以下三點讓你知道體驗課程教練會評估甚麼?一、自己期望想要?期望當然就是最簡單的,來運動最想要的目標是甚麼?EX. 想要有腹肌、想要維持運動習慣二、評估身體需要?教練可以透過檢測動作的流暢性以及完整性,了解到你的身體,目前需要甚麼?或者是日常生活工作上累積的痠痛,也可以算是身體在跟你說他需要什麼喔!!EX.下雨膝蓋痠、生完小孩後的長期腰痠、辦公族群肩膀痠三、目標時間長短?這個目標時間的長短加上一周上幾堂,可以讓教練推算出幾堂課程適合你,不只幫你推薦最合適的堂數,還可以妥善的安排課EX. 三個月後要跑馬拉松(短期密集訓練)、長期痠痛矯正(長期訓練)
- 任何目標都有專屬解決計畫 -