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健身新手小白清單：35+ 上班族的肌力訓練入門指南工作忙、家庭要顧，下班只想躺著？卻又覺得體力下滑、壓力爆棚、肚子越來越明顯？這篇新手健身清單，專為 35–45 歲上班族設計，幫你從零開始：課表、一週安排、重量選擇，全都一步步帶你上手。1｜先釐清你的「為什麼」不是每個人健身都是為了減肥。對 35+ 上班族來說，更多是對生活的投資：體態俐落，穿衣更好看下班不再腦霧，有精神面對家人運動成為壓力出口，讓心情更平穩2｜為什麼要從肌力訓練開始？新手健身課表建議以肌力訓練為主，因為它能帶來最高的時間效益：提升基礎代謝，避免中年發福改善久坐帶來的肩頸僵硬、下背痠痛降低焦慮、幫助睡眠，精神狀態更穩定3｜新手必備的 15&ndas...
銀髮族健身指南：找回肌力與生活自主權的第一步隨著年齡增長，肌力流失讓日常活動變得吃力。本指南以循序漸進的方式，帶你理解銀髮族為什麼需要肌力訓練、如何開始不受傷，以及如何挑選適合的健身房，安心建立可長期維持的運動習慣。為什麼銀髮族最需要「肌力訓練」？肌力流失帶來的生活困擾隨著年齡增加，肌肉量會逐年下降，尤其 60 歲之後更是加速流失。這也是為什麼許多長輩會發現：走路變慢、提東西變重、上下樓梯開始吃力。這些都是「肌少症」的警訊。肌少症與跌倒風險的關聯肌肉不足會導致關節支撐力下降、平衡感變差，跌倒風險隨之上升；當害怕跌倒變成壓力來源，往往會減少外出，進一步影響生活自主權與自信心。肌力訓練對銀髮族的三大...
「自律」不是壓榨｜找到適合你的運動方式，才能長久堅持 這不是自律，這是包裝成正能量的壓榨｜讓運動回到人性，才走得長久我們常聽到「對自己狠一點」「撐過去就會進步」。但許多人不是不夠努力，而是每天都在硬撐生活。在 OKBody Project，我們相信：健身不該是自我逼迫，而是自我照顧。找到適合你的節奏，運動才有機會變成習慣。不是自律，是包裝成正能量的壓榨一、當「要狠一點」成了壓力來源自律本來是幫我們把重要的事放進生活；當它被簡化成「一定要更狠、更拼」時，自律就變成了自我懲罰。很多人聽著那些口號：「你只是懶」「要有紀律」「撐住才會進步」，心裡卻想：我其實已經很撐了。你是不是每天都在聽這些話？真正的問題：不是你不...
