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文章專欄
🔥運動前後學會聰明吃 !運動前不知道該吃甚麼才能幫助身體產生最大的能量提升運動表現嗎?運動後不知道該補充什麼才能最有效率的提供身體流失的能量嗎?## 訓練前後的飲食差別在於,攝取的食物內容跟比例不一樣掌握以下的幾個小重點,就能快速了解重訓前後應該怎麼吃才能最大化的利用及補充能量!🔥訓練前🔥▶前2小時或以上:以低GI食物或者與前一個正餐間隔。▶前30分鐘:以好消化、高GI食物為主,快速補充肝醣,來不及用吃的也可以選擇用喝的 (攝取熱量約100-300卡)快速補充能量但不造成過程中吃太飽的不適感,可以選擇小飯糰、麵包、能量棒或者液體類去補充/🔥訓練後🔥肌肉會在訓練過程中遭受破壞,且消耗肝醣,這時候適合補充碳水化合物...
🔥肌肥大關鍵4點🔥很多人都認為,只要有做重訓就會可以擁有結實的肌肉,但有幾點才是真正影響肌肥大的。缺一不可 !!影響肌肥大的重要關鍵四點:🔥 1.睡眠&激素研究指出,當睡眠不足或壓力過大時,會增加壓力賀爾蒙「皮質醇」的分泌,高水平的皮質醇會影響肌肉的修復,也會導致疲勞、注意力不集中、體脂肪易滯留在體內、失眠。而睡眠債的堆積,也會大幅影響身體補充能量及在運動過程如何有效利用能量消耗系統,讓訓練效果大打折扣。🔥 2.蛋白質把握訓練後的1小時內攝取適量的蛋白質和碳水化合物(參考運動前運動後的聰明吃法)當蛋白質攝取不足時,將無法有效的組成肌肉,而碳水化合物跟蛋白質一起吃,可以提升胰島素的敏感度,幫助肌肉肝醣補充...
🔥吃宵夜一定會胖嗎?下了班被同事約吃宵夜總是拒絕?晚上很餓,但為了不吃宵夜寧願餓到睡著?有沒有想過宵夜是甚麼? 也許只是你比較晚的一餐只要把握好三點!! 宵夜也是可以吃的!!## ▶️ 不吃超過一天所需的熱量許多人因為減肥而堅決不碰宵夜,但其實肥胖主因絕對不是你吃了宵夜一餐所影響,而是吃超過一天的總熱量攝取,多餘的熱量日積月累。所以,如果沒有超過一天所需的總熱量攝取,想吃宵夜可以不用太擔心。## ▶️ 晚餐不要吃太飽下班被同事已經有約吃宵夜,那你可以晚餐吃大概七分飽就好。晚餐「吃到有一點覺得飽」就行宵夜讓自己有吃到「不餓」就行▶️ 預留2~4小時消化一吃完宵夜就上床睡覺,消化不完全也有可能無法有好的睡眠品質吃宵夜...