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天氣冷冷的分享一道最近很喜歡的早餐/點心熱熱一碗,營養均衡又有飽足感😋-燕麥及奇亞籽是美國FDA認可的健康食品燕麥中的水溶性膳食纖維「β-聚葡萄糖」可以降低血中膽固醇、減少心血管疾病風險
奇亞籽則富含人體必需脂肪酸a-次亞麻油酸及多種抗氧化物是很好的天然omega-3營養來源且奇亞籽中的蛋白質含有20種胺基酸是植物類中很罕見的完整優質蛋白👍🍴怎麼吃燕麥是取代「主食」,不是額外補充❗️搭配富含蛋白質的食材或飲品,營養更加分 也更能增加飽足感~▫️材料:豌豆蛋白粉一匙(可加可不加)奇亞籽 10g溫熱液體(杏仁奶/豆漿/牛奶)150ml燕麥原片 /剛切燕麥40g喜歡的水果、堅果類將喜歡的液體倒入小鍋中加熱再加入燕麥及奇亞籽 煮到...
年底大家應該都被各種節日的美食連環轟炸今天就舉例幾種聚餐常見類型來示範,碰上聚餐時也能吃得開心,又能達到均衡飲食的需求🥴每次教給學生營養觀念時,除了帶他們認識各類型食物、摘要一些重點之外,在課程的最後我很喜歡做一個小測試,能夠檢視學生是否懂得掌握大原則靈活運用。這件事就是:「拿一堆店家的菜單請學生示範,他們的外食三餐會如何點餐」掌握幾個點餐原則,其實外食真的沒有想像中的可怕負擔 ~-▫️盡可能多選擇原型食物▫️食物多元化,攝取多種維生素、礦物質▫️留意料理方式,不過度烹調▫️進食順序 湯>菜>肉>飯▫️沒有不能吃的食物,任何食物都不過量攝取-如圖片中示範的三種外食類型(火鍋、燒烤、義式料理...
如何選擇健身房?這個問題在大家剛要加入健身房時一定會猶豫的點,釐清完之後一定會有助於你們挑選健身房的!!一、離家近的請選擇離家近的健身房!! 運動需要持之以恆,所以減少去運動的困難度這點很重要!!15分鐘內到的了得健身房,可以大大增加你的運動意願,如果是下班運動,也可以挑選公司附近的健身房喔~像是如果住在高雄左營,可以挑選高雄左營健身房。二、器材完整性器材的完整程度會因為每個人需求不同而有不一樣的標準你想練 硬舉? 健力? 有氧? 減脂? 自由重量? 器械式器材?不能強求每個健身房都有著超多元的器材,但依照自己想要訓練的目標去找場館這才是對自己最有用的三、人數多寡好不容易擠了時間運動去了健身房大多時間都在排隊,是不...