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高雄銀髮族運動指南｜三招簡單動作，強化肌力、防跌倒你有多久沒陪爸媽好好活動筋骨了？很多高雄的銀髮長輩，平常走路小心翼翼、上下樓梯總要扶著，甚至連買個菜都怕跌倒。跌倒對長輩來說，不只是擦傷或骨折，更可能影響日常生活的自理能力。OKBody 高雄健身房專為銀髮族設計了安全、有效的防跌倒運動，三個簡單動作，家裡就能做，幫爸媽找回穩定感與自信。動作一：牆壁伏地挺身（Wall Push-Up）目的：強化上肢、胸部與核心肌群，並提升推力與日常活動能力。面向牆站立，雙手與肩同寬貼牆。緩慢彎曲手肘，讓身體靠近牆面。推回至原本的站立位置。每次 10-12 下，重複 3-4 組。動作二：站姿側抬腳（Side Leg Raise）目的：增強髖部與大腿外側肌力...
小改變 大成就在現代生活中，許多人努力追求健康和健身目標，卻常常因為缺乏堅持而難以達成。重訓是一種強健體魄、提升健康的有效方式，而原子習慣則是一套科學的行為改變方法，兩者結合能夠幫助你輕鬆持續地實現健身目標，創造出更強大、更健康的自己。什麼是原子習慣？原子習慣（Atomic Habits）是由詹姆斯·克利爾（James Clear）提出的一種習慣養成方法，強調通過微小而持續的改變，逐步積累成大成就。這種方法的核心理念是：改變並不需要一蹴而就，而是應該從最小的行為開始，通過不斷地改進和堅持，最終達成巨大的變化。“利用原子習慣運動一點都不難”從小開始：接觸運動並不需要一開始就進行高強度的訓練。相反，你可以...
